1、以摊尸式躺下
2、呼气，排空肺部空气。
3、通过鼻腔吸气，感觉空气接触到上颚。如果是令人舒服的呼吸，会发出类似“sssa”的音节。
4、吸气2秒钟，屏息2秒钟；再吸气2秒钟，屏息2秒钟，然后继续这个过程直到肺部被充满。
5、最后一次吸气后，屏息3～5秒钟。
6、慢慢地、深深地呼气，不要停顿，直到肺部的空气被排空。在呼气前保持大脑、咽喉和感觉器官放松，排出的空气会从喉咙的底部发出类似“huuum”的声音。
7、这样算一个回合。开始时，练习6～8个回合即可，渐渐地，可以增加到15~20个回合。
特别指导：通常一个女性可以做4～5次屏息，练习一段时间后，吸气的时间和屏息的时间都会增加。然而，所有打断的吸气和屏息应该有相同的时间，不要一个长一个短。
阶段2:
1、在完成阶段1 的练习后，可以有1～2分钟的正常呼吸。
2、呼气，排空肺部的空气，慢慢地、稳定地、深深地、有节奏的吸气。在完成吸气后，停顿一会儿，注意下面几点：
（1）不要抬头；
（2）保持胸骨抬起；
（3）保持胸隔膜稳固，这样你就不会一下子呼气。
4、呼气2秒钟，停顿2秒钟；然后再呼气2秒钟，停顿2秒钟。继续这样做，直到肺部的空气被完全排空。
5、做完最后一次呼气后，屏息2～3秒钟，这样就完成一个回合。开始时，练习6～8个回合即可，渐渐地，可以增加到15~20个回合。
特别指导：每一次屏息，胸部要保持稳固，但是不用扩胸或者收缩。完成呼气后，放松头、胸部和胸隔膜，然后再开始吸气。
